簡単なカロリー計算
ダイエットにカロリー計算は必要不可欠。
まず把握しておかなければいけないのは、普段の生活でどれだけカロリーを摂取しているかです。
簡単なカロリー計算は、袋や容器に書いてある成分表示をチェックすること。
「1袋120ｇあたり エネルギー 3491kcal たんぱく質・・・・」と書いてあるこのことです。
これをもし1袋食べたとしたら、それだけで349kcal摂取したことになります。
こういったことだけでも、かなり自分の飲食物のカロリーを計算することができます。
成分表示のないものや、自分で作ったりしたもののカロリー計算は、それを把握するには基本食品のカロリーがのっている「五訂増補 日本食品標準成分表」を参考にするのが正確です。
食品の全てを網羅しているバイブルなので、本格的にダイエットされたい方は入手した方がいいかもしれません。
こういったカロリーブックは、食品の「重さ」を基準にしてますので、食べ物や材料の重さを量るクセをつけるといいですね。
ご飯をよそったら、重さを量ってみて○○ｇ、だから××kcal摂取したという感じです。毎回やるのは大変ですから、時々やって、それを覚えていくといいでしょう。
